Cara Mengapung dan Meluncur Pada Olahraga Renang

Cara Mengapung dan Meluncur Pada Olahraga Renang ~ Dalam belajar lebih lanjut mengenai olahraga yang tergolong dalam kategori aquatik yaitu renang, untuk bisa menguasai tehnik yang ada dalam renang, hal pertama yang harus anda lakukan adalah tehnik mengapung dan meluncur. mengapung dan meluncur merupakan Tehnik dasar mutlak dalam renang. 

A. Pengajaran Tehnik mengapung pada renang

Langkah mengajarkan tehnik mengapung di air yaitu menyuruh anak untuk pasrah didalam air dalam beragam posisi, umpamanya tengkurap, terlentang, jongkok di air, dsb. 

Dalam posisi berdiri, anak diperintahkan untuk memasukkan kepalanya ke air sembari melentangkan tangan dengan pasrah. Ini dikerjakan sepanjang sebagian detik, bergantung seberapa kuat anak menahan nafas di air. 

Lakukan gerakan seperti yang pada mulanya, ditambah dengan mengangkat satu diantara kaki ke permukaan air. 

Lakukan gerakan seperti yang pada mulanya, ditambah dengan mengangkat kaki yang satunya lagi satu kaki ke permukaan air. {Mengapung di air dengan semua anggota tubuh pasrah dalam posisi tengkurap}. 

Membuat grup, setiap grup 3 orang. Setiap grup membuat formasi segitiga dengan bergandengan tangan. Lakukan tehnik mengapung sembari bergandengan tangan dengan rekan. 

B. Pengajaran Tehnik Mengambil Nafas 

Tehnik dasar mutlak dalam renang yang kedua adalah mengambil nafas. Mengambil nafas yang benar yaitu melewati mulut serta hembuskan nafas di air dapat melewati mulut maupun hidung. 

· Dalam posisi berdiri, anak disuruh memasukkan kepala dalam air lalu hembuskan nafas didalam air melalui mulut atau mungkin hidung, lalu menahan nafas sepanjang 4 detik. Untuk lebih aman {agar anak tidak tersedak air}, hembuskan nafas melalui mulut. 

· Tetap dengan gerakan seperti tadi, sesudah 4 detik anak disuruh untuk menengokkan kepala ke kanan atas serta ke kiri atas untuk mengambil nafas melalui mulut. Lalu memasukkan kepala ke dalam air lagi. 

· Untuk memperkuat pernafasan anak, saat untuk membenamkan kepala di air dapat ditambah, umpamanya 8, 10, 12 detik. 

C. Pengajaran Tehnik Meluncur

Tehnik dasar mutlak dalam renang yang ketiga adalah meluncur. Meluncur ada 2, yakni dengan cara statis serta dinamis. Meluncur dengan cara statis adalah dengan pertolongan rekan. Langkah mengajarkannya, dengan cara berpasangan anak disuruh menarik atau mungkin mendorong temannya yang tengah dalam posisi meluncur {sejajar dengan air} dengan bergantian. Pada waktu meluncur bisa sembari mengambil nafas. 

 
Di buat grup, tiap-tiap 3 orang.

Tiap-tiap anak memposisikan diri 

Langkah mendorong rekan : Telapak tangan yang satu menyangga kedua punggung kaki rekan, telapak tangan yang satu lagi mendorong telapak kaki rekan. 

Langkah menarik rekan : Berdiri menghadap ke rekan yang ditarik serta memegang kedua tangan rekan sembari jalan mundur. 

A mendorong B hingga di posisi 2, A tempati posisi 2, lalu C menarik B hingga posisi 3. 

B mendorong C hingga di posisi 2, B tempati posisi 2, lalu A menarik C hingga ke posisi 1. 

C mendorong A hingga di posisi 2, C tempati posisi 2, lalu B menarik A hingga posisi 3. 

Pada waktu didorong, anak mengambil nafas kearah kanan, sedang pada waktu ditari anak mengambil nafas kearah kiri 

Demikian selanjutnya. 

Langkah mendorong divariasikan dengan mendorong dengan cara kuat lalu membiarkan rekan meluncur sendiri. 

Meluncur dengan cara dinamis berarti dengan pertolongan diri sendiri. Ini dapat dikerjakan dengan menumpu pada dinding kolam renang atau mungkin dari posisi berdiri lalu meluncur ke depan. Guru bisa segera mencontohkannya pada siswa atau mungkin mengarahkan bagaimana tehnik meluncur yang benar. 

Tehnik meluncur dengan menumpu pada dinding kolam : 

Kedua telapak tangan dikumpulkan dengan ibu jari sama-sama mengkait. Kedua tangan lurus ke depan. 

Bungkukkan tubuh ke depan serta sejajarkan dengan air. 

Satu diantara kaki menumpu pada dinding kolam dengan posisi menekuk. Kaki yang satunya menyusul menumpu dinding sembari pantat agak ditarik mendekati dinding. 

Lekas kemudian dorong dengan kuat serta meluncur ke depan dengan tumpuan kedua kaki pada dinding tadi. 

Waktu meluncur janganlah lakukan gerakan apa pun untuk meminimalkan kendala air hingga hasil luncuran dapat optimal. 

Tehnik meluncur dari posisi berdiri : 

Kedua telapak tangan dikumpulkan dengan ibu jari sama-sama mengkait. Kedua tangan lurus ke depan. 

Bungkukkan tubuh ke depan serta sejajarkan dengan air. 

oMeluncur ke depan. 

Setiap anak tempati posisi seperti pada gambar. 

B meluncur dengan menumpu pada dinding kolam 

Lalu C meluncur dari posisi berdiri 

A meluncur dengan menumpu pada dinding kolam, serta demikian selanjutnya. 

Demikianlah yang dapat volimaniak bagikan pada kesempatan kali ini, semoga anda bisa lebih berkembang dan mempelajari tehnik dasar dari renang, sehingga tujuan akhirnya anda bisa melakukan olahaga raga renang dengan benar. dan bagi anda yang belum bisa jangan pantang menyerah, anda harus rajin berlatih dengan tekun dan saya berharap anda cepat menguasai tehnik-tehnik renang yang lain dengan berbagai gaya renang yang dipergunakan dalam perlombaan. terimakasih

Cara Mengambil Nafas Yang Benar Pada Renang

Cara Mengambil Nafas Yang Benar Pada Renang ~ Berenang yaitu olahraga yang amat difavoritkan, beberapa orang jadi enjoy waktu lakukan olahraga renang, dikarenakan dinilai olahraga yang dapat bikin rileks, tidak berat, serta mempunyai segudang manfaat. tetapi lakukan olahraga renang dengan benar memanglah dibutuhkan latihan yang terus-menerus, terlebih saat mengatur pernafasan. beberapa orang mengeluh tidak bisa mengatur pernafasan hingga tidak dapat lakukan gerakan renang dengan benar.

Berenang yang benar didalam posisi yang benar waktu bernapas bikin perbedaan penting didalam kinerja waktu berenang. sesuatu gerakan yang pas menciptakan kantong hawa samping muka anda dimana anda dapat menarik hawa. menghembuskan napas dibawah air hawa sepanjang gerakan renang anda sangat mungkin anda untuk memaksimalkan napas. masalah dengan sisi lain dari style berenang, layaknya posisi gunting menendang, tubuh yang jelek serta crossover, kerap berkenaan dengan tidak bernapas dengan benar. konsentrasi pada bernapas yang di ambil serta tidak mengangkat kepala anda. cermati langkah pengambilan nafas yang benar,

1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala anda ke samping, melindungi pengaturan nafas bawah didalam air. janganlah lihat ke atas namun lihat ke samping untuk mengambil nafas. berkonsentrasi pada waktu memutar tubuh anda sepanjang lakukan style renang anda untuk menolong pernapasan.

2. Jauhi mengangkat kepala anda untuk bernapas dikarenakan mengganggu konsentrasi. tempatkan satu tangan di depan anda, ke bawah lain di segi anda. putar ke lebih kurang sudut 45 derajat didalam air. lihatlah lurus ke bawah serta menendang. putar kepala anda untuk mendapatkan posisi area nafas yang benar.

3. Belajarlah untuk bernapas pada satu segi pertama. awalilah ambil napas pada tiap-tiap gerakan pada segi di mana anda mendapatkan lebih nyaman. maju ke pernapasan bilateral sesudah anda menguasai satu segi. pernapasan bilateral sangat mungkin anda untuk berenang di garis lurus.

4. Menguasai tehnik pernapasan bilateral. stroke tiga kali serta bernapas ke didalam saku di satu segi, lantas stroke tiga kali lagi serta bernapas ke didalam saku di segi lain. anda barangkali dapat memperoleh air hingga hidung anda berapa kali anda berlatih. air masuk di sana dikarenakan perbedaan tekanan pada air serta hawa. menghembuskan napas melewati ke-2 hidung serta mulut menolong kurangi konsumsi air hidung.

Lakukan olahraga renang dengan teratur serta benar dapat berikan manfaat yang besar terlebih untuk kesehatan. carilah area yang nyaman untuk olahraga air ini, dikarenakan dapat menolong mood anda untuk berolahraga, sangat banyak area di jakarta untuk berenang, baik cuma untuk diri anda sendiri, rekan ataupun keluarga anda dengan sarana lengkapnya.

Ukuran Kolam Renang Tingkat Nasional Dan Internasional

Ukuran Kolam Renang Tingkat Nasional Dan Internasional ~ Banyak diantara kita mengenal olahraga renang. Olahraga renang memang termasuk olahraga yang populer baik di kalangan remaja maupun para pelajar. bahkan sekarang pun olahraga renang sudah masuk dalamk kategori kurikulum pendidikan baik dari tingkat SMP, Mts maupun SMA sederajat. 

Banyak yang tahu renang tetapi mereka belum tentu tahu berapa sih ukuran standar yang digunakan untuk even perlombaan. maka dari itu Volimaniak ingin berbagi sedikit informasi mengenai ukuran standar yang digunakan dalam perlombaan renang baik nasional maupun internasional. 

Ukuran kolam renang internasional, dari koresponden yg ada sangat banyak yg bertanya perihal ukuran ideal atau standart kolam renang pribadi ataupun kolam renang umum yang bisa dipakai sebagai pertandingan renang tingkat internasional. utk ukuran kolam renang pribadi sesungguhnya tak ada standart spesial yang perlu di ikuti dikarenakan ikuti hasrat pembuat atau pemilik kolam renang pribadi saja.

Untuk ukuran standar yang digunakan dalam kategori perlombaan tingkat nasional dan internasional dapat anda lihat dalam postingan saya ini, berikut ukurannya :

Ukuran kolam renang standar nasional:

Lebar : 25 m
Panjang : 50 m
Kedalaman : 2 m ( minimum )
Suhu Air : 25° c hingga 28° c
Pencahayaan : 1500 lumen
Garis Lebar : 2, 5 m
Tracks : 8

Ukuran kolam renang standar internasional:
panjang :50 m
lebar :25 m
kedalaman :3 m
uhu Air : 25° c hingga 28° c
Pencahayaan : 1500 lumen
Garis Lebar : 2, 5 m
Tracks : 8

Itulah sedikit yang bisa saya sampaikan pada kesempatan kali ini mengenai ukuran standar kolam renang. semoga bisa bermanfaat bagi anda yang membutuhkan.

Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)

Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) ~ Pada postingan saya kemarin mengenai Renang saya sudah berbagi beberapa gaya renang yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, pada kesempatan kali ini saya ingin sedikit menambah pengetahuan anda semua dibidang olahraga renang. yaitu renang gaya kupu-kupu atau biasa dikenal gaya lumba-lumba.  gaya ini tergolong yang paling sulit dari gaya-gaya renang yang lain. tetapi jika anda menekuninya dan mau berlatih saya yakin anda pasti bisa melakukannya dengan baik. langsung saja berikut saya uraikan bagaiman latihan gaya kupu-kupu ini. 

Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.

1. Gerakan kaki

a. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
c. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
Ulangi langkah b – c di atas

Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.
Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.

c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan

Ulangi langkah a – c di atas

Perhatikan:
Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar)

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.

Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Tips :

1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..teruskan berlatih. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering Anda berlatih, maka Anda akan semakin bisa

Bila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.

2) Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakkan tangan.

Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).

3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.

4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.

5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.

6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat.

7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Ini terserah Anda!

Itulah beberapa tahapan dalam melakukan renang gaya kupu-kupu. semoga dengan adanya tutorial ini menjadikan anda tambah ilmunya. jika anda hendak berlatih dan menekuninya alangkah baiknya anda belajar bersama seorang pelatih, agar penguasaan semua tekniknya bisa sempurna sesuai apa yang diinginkan. terimakasih semoga bermnafaat, 

Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)

Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) ~ Pada dasarnya gaya renang punggung ini hampir sama dengan renang gaya crawal atau bebas, perbedaannya hanya terletak pada posisi badan serta ayunan tangannya. pada renang gaya bebas ayunan tangan kedepan dengan posisi badan tengkurup, tetapi pada renang gaya punggung ini justru kebalikannya posisi badannya terlentang serta ayunan tangannya kebelakang. untuk lebih jelas akan saya jelaskan bagaimana pelakasanaan renang gaya punggung ( back crawl stroke ) ini .

1. Gerakan kaki

a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)

b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Tips :

1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)

2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).

3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki

4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.

5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.

6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)

Itulah sedikit sharing dari volimaniak mengenai cara pelaksanan serta latihan renang gaya punggung, atau back crawl stroke.. jika anda sudah menguasai gaya renang crawl saya rasa untuk berlatih renang yang satu ini lebih mudah dan cepat. semoga membantu anda pembaca semuanya..salam olahraga. 

terimakasih

Cara Berlatih Renang Gaya Dada (Chest Breast Stroke)

Cara Berlatih Renang Gaya Dada (Chest Breast Stroke) ~ Menyambung artikel saya kemarin yang membahas tentang gaya renang yaitu renang gaya bebas atau crawl. Pasti anda semuanya sudah tahu gaya renang yang satu ini, yaitu renang gaya dada. bagi yang tahu apa itu renang gaya dada atau yang sering disebut renang gaya katak coba anda cari katak terus taruh diair..nah kurang lebihnya gaya nya persis sama dengan katak berenang. untuk lebih jelasnya bagaimana pelaksanaan renang gaya dada volimaniak akan sedikit berbagi bagaimana cara berlatih renang gaya dada yang benar. 

Renang gaya dada atau katak merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak, kalau dalam bahasa inggrisnya disebut gaya Chest Breast Stroke.Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Berikut step by step cara melakukan renang gaya dada :

1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :

1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.

Mudah khan !

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)

b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)

c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

Mudah khan !

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas

Tips :
1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar

2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.

Nb.

Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah ..hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air.

Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.

3) Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar

4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar.

5) Setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar

6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.

Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.

Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Itulah tahap-tahap latihan renang gaya dada. untuk lebih jelas dan detailnya akan saya update dilaen kesempatan. berhubung saya sudah capek mengetik ya saya sudahi dulu..semoga bermanfaat. terimakasih

Cara Berlatih Renang Gaya Bebas / Crawl

Cara Berlatih Renang Gaya Bebas / Crawl ~ Menyambung artikel saya Kemarin mengenai Perlengkapan renang. Tiba saatnya buat anda pecinta renang untuk mengetahui beberapa gaya dalam renang. secara umum macam-macam gaya renang dibagi menjadi beberapa bagian yaitu : 

a. Renang gaya bebas atau crawl
b. Renang gaya Dada atau katak
c. Renang Gaya Dolphin atau lumba-lumba
d. Renang Gaya Back Crawl atau punggung

Dari 4 gaya renang tersebut adalah kategori renang yang digunakan dalam even atau pertandingan renang,baik dari tingkat pelajar maupun umum, Untuk menyingkat waktu kali ini Volimaniak akan berbagi bagaimana melatih Renang Gaya Crawl. dari segi latihan saya membagi beberapa bagian yaitu :

1. Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus. 

Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul.

Lakukan Latihan ini secara berulang-ulang untuk membiasakan pola gerak kaki yang benar. latihan ini bisa anda lakukan didarat dulu dengan posisi duduk, dilanjutkan posisi telungkup. setelah dirasa anda sudah merasa ringan dalam melakukan gerakan kaki, bisa dilanjut didalam kolam dengan cara berpegangan pada tepi kolam.

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-.

Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan

- tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan

- tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan

- begitu seterusnya

Perhatikan

Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang dengan melewati depan dada sehingga gerak tangan anda efisien tidak menghabiskan tenaga, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.

Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :

1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.

2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.

4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.

5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Demikianlah Langkah-langkah dalam berlatih renang gaya bebas atau crawl, buat anda penggemar renang jangan lupa updater terbaru dari volimaniak. semoga anda cepat bisa menguasai renang gaya crawl ini dengan latihan yang keras dan pantang menyerah. semoga bermanfaat

terimakasih

Perlengkapan Renang

Perlengkapan Renang ~ Sebelum memndalami renang anda harus tahu seluk beluk olahraga renang. secara umum renang bisa dilakukan dengan alat seadanya, tetapi agar lebih menambah pengetahuan anda dari apa yang anda sukai khususnya renang, anda wajib mengetahui beberapa saran serta pelengkapannya. selain sarana utama sebagai fasilitas renang adalah adanya kolam renang ini masih ada alat penunjang kelengkapannya. 

Mengingat renang banyak fungsi dan kegunaanya khususnya untuk kesehatan. saya akan berbagi mengenai perlengkapan renang, menyambung postingan saya sebelumnya mengenai Tehnik dasar renang, kali ini volimaniak akan berbagi perlengkapan yang dibutuhkan untuk renang.

1. Ban / Pelampung
Ban biasanya digunakan untuk anak-anak bermain dan yang belum bisa berenang. Alat ini sangat efisien dan membantu bagi pemula yang belum bisa berenang. dengan bantuan ban anda tetap bisa berenang walaupun belum bisa menguasai tehnik renang.

2. Kaca Mata Renang

Penting agar mata tidak ter-iritasi dan perih ketika sedang berenang
- Harga kaca mata renang sekitar 25.000,- s/d 200.000,-
- Merk yang bagus Speedo, tetapi sekarang banyak dijual speedo dengan harga sekitar 50.000-an (Carefour, Hypermart, dll). Kualitasnya lumayan lah.
Kalau menurut saya sih jangan beli kaca mata renang yang harganya terlalu murah, misal 25rb-an ...biasanya kualitasnya juga kurang (sering bocor, ketika dipakai kaca matanya kemasukan air).

Kaca Mata Renang Minus
Bagi orang yang ber-kacamata minus, sekarang juga tersedia kaca mata renang minus. Kaca mata renang minus ini bisa dibeli di :
- Ace Hardware, untuk minus 2,5 3,5 dan 4,5. Harganya sama sekitar 50.000-an

- Gramedia, variasi minusnya lebih banyak ..bahkan ada yang sampai minus 7. Harganya sekitar 100.000 s/d 200.000

Kaca Mata Renang Buram/ Berkabut
- gunakan kaca mata renang Anti Fog dengan kualitas yang baik

- bila kaca mata renang mulai berkabut, maka bisa ditambahkan obat untuk diteteskan ke kaca mata renang. Obat anti fog untuk diteteskan di kaca mata renang tersebut bisa dibeli di toko alat-alat olah raga atau di gramedia.

3. Kaki Katak

untuk mempercepat renang gaya bebas. Dengan kaki katak, maka kecepatan berenang gaya bebas menjadi akan sangat cepat. Kaki katak ini lebih sering digunakan sebagai perlengkapan selam. Kaki katak ini memiliki banyak ragam dan jenisnya juga banyak tersedia berbagai kualitas. tergantung dari kebutuhan, merknya dan kualitasnya. tidak menutup kemungkinan alat kaki katak ini juga bisa anda gunakan untuk berenang dikolam renang biasa dengan tujuan renang santai, dan biasanya sering digunakan oleh usia yang sudah lanjut.

4. Pakaian Renang

Aduuuh, orang-orang pada lebih suka berenang pakai celana pendek atau baju kaos (untuk wanita).

Padahal harga baju renang tidaklah terlalu mahal loh ..

Merk yang bagus ya Speedo, tetapi merk sweet dance juga cukup bagus

Pakain renang sendiri sudah menyesuaikan dengan norma kesopanan. banyak orang mengira menggunakan pakaian renang banyak mengumbar dan memperlihatkan organ tubuhnya kepada orang lain. anda jangan salah dulu, sekarang baju renang banyak juga modifnya dari baju renang muslim atau sopan dan ini biasanya berlengan panjang serta tertutup rapat. jadi anda jangan beranggapan kalau renang harus pakai pakaian seksi. silahkan anda bisa mencari jenis pakian ini melalui media online maupun di toko olahraga terdekat anda. 

5. Papan Pelampung

Biasanya digunakan untuk :
- belajar mengapungkan badan dan meluncur

- belajar kaki gaya dada/kodok maupun kaki gaya bebas. Dengan cara papan tersebut dipegang dengan tangan, kemudian meluncur di permukaan air dan gerakkan kaki dengan gerakan kaki gaya dada atau gaya bebas.

- memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu di atas. Dengan begitu kaki tidak perlu bergerak, sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan gaya dada atau bebas.

Papan renang paling sering digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas

Catatan:
Penggunaan papan pelampung untuk belajar renang tahap awal tidak wajib ! Karena tanpa penggunaan papan pun, kita tetap bisa belajar berenang

6. Hand Paddle

untuk melatih dan memperkuat tangan (biasanya digunakan untuk renang gaya bebas).
Cara penggunaan : masukkan telapak tangan ke dalam hand paddle dan mulailah berenang.

7. Pull Boy

digunakan untuk belajar gaya kupu. Alat ini akan membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal belajar gaya kupu. Jadi dengan alat ini, maka kaki bisa lebih terangkat ke atas permukaan air.

Cara penggunaan : Jepitkan pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu.

8. Penutup Kepala

Ada beberapa kegunaan penutup kepala, misalnya untuk melindungi rambut dari air kolam renang yang kurang baik (mis terlalu banyak mengandung kaporit), untuk orang yang berambut panjang agar tidak mengganggu sewaktu berenang, dll.

Demikian yang dapat saya bagikan mengenai Perlengkapan renang. semoga bisa menambah pengetauan anda khususnya dalam olahraga renang. jika ada penulisan kurang tepat mohon dimaklumi.

semoga bermanfaat, Terimakasih !!

Tehnik Dasar Renang

Tehnik dasar renang. Renang merupakan olahraga yang banyak di gemari pada jaman sekarang ini. Olahraga ini memang bisa dikatakan sangat beresiko ketika belum bisa melakukannya dan mencoba di kolam yang dalam akan berakibat sangat fatal sekali jika tidak ada pengawasan dari orang lain atau pelatih. Mengenai pendidikan sekarang ini olahraga renang juga sudah dijadikan sebagai salah satu bagian dari mata pelajaran penjaskes yang wajib, walaupun belum mempunyai kolam sendiri, mereka rela menyewa dan mmbayar mahal. renang juga tergolong olahraga yang sedang-sedang saja dilihat dari segi biaya. biaya pertama jika kita sewa hanya itu saja selain itu sudah bebas berlatih dikolam.

Renang memiliki beberapa gaya, tetapi sebelum saya membicarakan masalah gaya itu alangkah baiknya anda mengetahui beberapa tehnik dasar yang perlu anda pelajari terlebih dahulu.Setelah anda mengetahuinya dan bisa mempraktekkannya akan membantu dan mempermudah kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Renang memiliki 3 teknik dasar yang perlu anda ketahui yaitu Pernafasan, Meluncur dan Mengambang. Mari kita bahas satu per satu.

Pernafasan

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.

Meluncur 

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

Mengambang/Mengapung

Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang dibawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang. Mengambang atau mengapung ada 2 macam yaitu mengambang terlentang dan mengambang tegak lurus vertical.

- Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Tekan telapak tangan bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan kaki bentuk menyerupai huruf “V” dengan gerakan sama seperti gerakan tangan.

- Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan rileks. Kayuhkan tangan secara vertical bersamaan atau bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak kaki kebawah secara bergantian. Lakukan latihan ini di kolam yang sedikit dalam atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai pegangan. Latihan ini dapat menambah keseimbangan dan keberanian anda untuk tahap berikutnya.

Demikianlah beberapa tehnik dasar renang yang dapat Volimaniak uraikan. dilain kesempatan akan saya bahas secara detail bagaiman sistem latihannya dan juga gaya-gaya dalam renang beserta cara melatihnya.jika anda hendak berlatih alangkah baiknya ada pengawasan jika anda belum benar-benar yakin menguasainya.terimakasih,,selamat mencoba!!!!